Sleep   수면

1. 수면 이란?

  ㅇ 생존에 필수적으로, 여러 생물학적 기능들이 수면 중에 작동함 

  ㅇ 수동적인 아닌, 능동적인 활동이며, 항상성 유지에 필수적인 기능임 


2. 수면의 기능 (회복과 강화 기능)

  ㅇ 몸 속 해로운 독소(노폐물) 제거
  ㅇ 몸 속 세포의 치유,회복 촉진 (손상된 세포,피부 재생 등)
  ㅇ 면역력 증진
  ㅇ 성장 촉진 (성장 호르몬 분비)
  ㅇ 학습한 내용의 기억 강화 등


3. 수면의 단계

  ㅇ 1 단계 : NREM 1 (알파파, 8~13 Hz 또는 세타파) (NREM : non REM)
     - 얕은 잠 
     - 각성에서 수면으로 넘어갈 때, 조그만 외부 자극시에도 금방 깸
     - 보통 7분 정도
  ㅇ 2 단계 : NREM 2 (세타파, 4~8 Hz)
     - 얕은 잠
     - 수면 방추 파 : 수면 유지, 기억을 강화하는 뇌파
     - 1회차에서, 10~25분 정도이나, 이후 반복 마다 길어짐
  ㅇ 3 단계 : NREM 3 (델타파, ~4 Hz : 서파 수면, SWS, slow-wave sleep) 
     - 깊은 잠 
     - 몸과 뇌의 회복 과정 일어남
     - 1회차에서, 20~40분 정도이나, 점차 짧아짐
  ㅇ 4 단계 : REM (rapid eye movement) (베타파, 13~30 Hz 또는 세타파)
     - 각성 상태와 비슷한 수준으로, 뇌가 활성화되나, 근육은 이완되어 움직일 수 없음
        . 단, 안구 만이 강한 움직임을 보임
        . 입력 감각 신호가, `시상` 수준에서 차단됨
        . 출력 운동 신호도, `척수` 수준에서 차단됨
     - 역할
        . 기억과 학습 (기억의 재구성), 감정 처리, 꿈을 꿈
     - 모든 회차에서 나타남
        . 1회차에서, 10~25분 정도이나, 이후 반복 차수 마다 길어짐

  ※ 위 단계들은, 자는 동안, 통상 90분 주기로, 총 4~5회 정도 반복

  ※ 단계별 반복 특징
     - 중반 이전 : 모든 수면 단계를 골고루 거침
        . (특히, 1~2회차 경우, 얕은,깊은 수면이 대부분임. 렘수면은 비교적 짧음)
     - 중반 이후 : 3단계 깊은 수면까지 안가고, 얕은 수면과 렘수면이 주로 나타남

   ※ 수면 시간 비중 : 얕은 수면 (50~60%), 깊은 수면 (13~23%), 렘 수면 (20~25%)

   ※ 논램 수면 요약 (수면의 75% 정도)
      - 뇌 휴식 상태, 뇌파는 느리고 큰 파형 위주
      - 몸은 뒤척거리는 정도, 에너지 소비 적어짐
      - 체온이 떨어지고, 혈압과 심작박동 수도 떨어지는 등
      - 감각계는 완전 차단 아니고 외부 자극에 잠이 깸 

  ※ 램 수면 요약 (수면의 25% 정도)
     - 뇌 활동 활발, 뇌파는 각성때 처럼 저 진폭 빠른 파
     - 몸 마비,이완 상태. 단, 안구 만 움직임
     - 체온 조절 기능 거의 정지됨. 심장박동 수, 호흡 수 늘어나고, 음경 발기 등


4. 수면에 영향 주는 프로세스 둘(2)

  ㅇ 일주기 리듬 (프로세스 C) : 하루 약 24 시간 주기로, 수면 작동 시간에 규칙을 주는 과정 

  ㅇ 항상성 과정 (프로세스 S) : 하루 24 시간에 걸쳐, 수면 압력이 변화되는 과정
 
  ※ 일주기 리듬, 생체 리듬 (circadian rhythm) 이란?
     - 신체 주요 기능들이 약 24시간 주기에 맞춰 돌아가도록 작동하는 기능
        . 관련 기능들 : 체온 조절, 음식물 소화, 각종 호르몬 분비, 수면 등
     - 일주기 리듬 주기 : 24.86 시간 (24 시간과 약간 어긋나며 다소 김)
     - 중추 생체 시계 : 시상하부 내 시 신경 교차 상핵 (suprachiasmatic nucleus, SCN)에서 담당
        . 내부 생체 시계에 의해, 기준 시계(마스터 클럭) 역할을 함
        . 주로, 공급되는 빛에 의해 외부 세계와 접촉함
     - 말초 시계 : 간,장,근육,신장,췌장 등에서 독립적인 시간 감각을 지님

     * 자이트게버 (Zeitgeber, 독일어 `시간을 주는 것`) : 일주기 리듬을 조절하는 외부 인자
        . 자이트게버 외부 인자 例 : 빛, 온도, 산화 환원 고리 등


5. 수면 장애의 구분

  ㅇ 입면 장애
  ㅇ 수면 유지 장애
  ㅇ 조기 각성 장애


6. [참고사항]

  ㅇ 수면 스위치 : 신경전달물질 오렉신이 담당\

  ㅇ 수면 분절 : 자다가 자주 깨는 것
     - (최소 몇 분간 잠에서 깨며, 1회 이상 발생)

  ㅇ 수면 압력 : 자고 싶은 욕구

  ㅇ 시간 생물학 : 생체 시계의 유전적 기초를 연구

  ㅇ 수면다원검사 : 뇌파,근전도,안구전도,심전도 등 생리학적인 자료를 동시에 기록하는 검사
     - 수면 단계별 확인 가능

  ㅇ 꿈
     - 기억의 단편들이 이어진 것