1. 수면 호르몬 : 멜라토닌 (melatonin)
ㅇ 멜라토닌은, 주로 밤에 분비되는 생체 리듬 조절 핵심 호르몬으로,
- 수면 - 각성 주기뿐 아니라, 면역,항산화,호르몬 조절 등 다양한 생리 작용에 관여
2. 분비 기관 및 조절 구조
ㅇ 분비 기관 : 송과샘 (pineal gland)
- 뇌 중앙부에 위치한 작은 내분비 기관
- 멜라토닌 합성은, 빛 자극에 매우 민감하며, 망막 → 시신경 → 시상하부를 통해 조절됨
ㅇ 분비 조절 : 시상하부 시교차상핵 (suprachiasmatic nucleus, SCN)
- 인체의 주 생체 시계(master clock) 역할
- 눈으로 들어오는 광 자극을 분석하여 송과샘에 밤,낮 신호를 보냄
. 빛이 눈에 들어오면, SCN → 송과샘 억제 → 멜라토닌 분비 감소
. 빛이 줄어드는 밤이 되면, SCN → 송과샘 활성 → 멜라토닌 증가
ㅇ 분비 리듬
- 해질 무렵부터 증가 → 밤중에 최고치 → 새벽 이후 감소
* 특히, 청색광(blue light)에 영향 받음 (스마트폰,모니터 영향)
ㅇ 멜라토닌 분비에 영향을 주는 요인
- 빛 : (가장 강력)
- 카페인 : (멜라토닌 분비 시간 지연 가능)
- 운동 : 규칙적인 운동 (리듬 정돈), 자기 직전 격한 운동 (분비 지연 가능)
- 나이 : 어린 시기 (분비량 높음), 성인기 이후 (점진적 감소 → 노년층 불면 원인 중 하나)
3. 주요 기능
ㅇ 수면 - 각성 주기 (일주기 리듬) 조절
ㅇ 항산화 작용 (강력)
ㅇ 발달 및 생식 호르몬 조절
ㅇ 면역 조절
ㅇ 항 스트레스 및 심신 안정 효과